Este ejercicio se realiza acostado en el suelo con las rodillas y las caderas flexionadas. Consiste en levantar el torso del suelo y tocar alternadamente con las manos los tobillos, implicando un movimiento de rotación y contracción de los músculos abdominales.
Músculos trabajados:- Principales: Recto abdominal, oblicuos.
- Secundarios: Músculos de la cadera.
- Cadera, columna vertebral.
Contraindicaciones médicas:- Problemas de espalda o lesiones en la zona lumbar.
- - Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- - Coloca las manos extendidas hacia los pies.
- - Levanta el torso del suelo, llevando la mano derecha hacia el tobillo derecho y luego lo mismo del lado izquierdo.
- - Alterna los toques de tobillos de manera controlada.
Deberías sentir una contracción en los músculos abdominales, especialmente en la zona central y los oblicuos. Mantén una respiración constante y evita tirar del cuello al levantar el torso.Este ejercicio es efectivo para trabajar los músculos abdominales y mejorar la fuerza del core. Recuerda adaptar la intensidad según tu nivel de condición física y evitar movimientos bruscos.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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